Intensive Sommer - "Ferien"

Zur Vorbereitung der nächsten Powerman Wettkämpfe in Belgien, Österreich und natürlich in der Schweiz waren wieder 2 Wochen Höhentraining in Zervreila im Valsertal eingeplant. Das Ferienhaus meiner Eltern bietet eine ausgezeichnete Infrastruktur für ein Höhentrainingslager, welches mir nochmals die nötige Power für die 2 Saisonhälfte geben sollte!

Im Vorfeld wollte ich unbedingt noch für die U23 WM Selektioniert werden, welche dieses Jahr in Ottawa stattfindet. Jedoch waren meine Resultate für Swiss Triathlon nicht gut genug und ich sollte eine Richtzeit von 15.10 Minuten über 5000 Meter auf der Bahn erzielen. Eine geforderte Zeit, welche nur sehr wenige Leichtathleten im Stande sind zu laufen, wie ein Blick auf die Bestenliste zeigt. Auf der Suche nach einem Tempomacher wurde ich nicht fündig, da es so wenige Läufer geschweige Duathleten/ Triathleten in der Schweiz gibt, welche so schnell Rennen können. Nach Absprache mit meinem Trainer verzichtete ich dann auf den Lauf und konzentrierte mich auf das bevorstehende Trainingslager! Bei solchen "Selektionen" muss man sich nicht wundern, wieso keine Schweizer mehr an Grossanlässen vertreten sind! Ich habe den Eindruck, dass man keinesfalls Kosten für einen Duathleten aufwenden wollte.... oder gar noch die Sportart Duathlon fördern durch ein gutes Resultat eines jungen Athleten! Danke Swiss Triathlon!

Vor der Abreise ins Bündnerland reiste ich noch nach Dübendorf für einen Leistungstest, welcher zufriedenstellend ausfiel und aufzeigte, woran ich über die nächsten 2 Trainingswochen zu arbeiten hatte. Das ganze Trainingslager verlief dann auch so wie ich es etwa geplant hatte und ich profitierte von idealen Wetterbedingungen. So war es oben auf 2000m.ü.m. nie zu heiss für die Lauftrainings, was auch mal für einen längeren Lauf von über 2 Stunden einlud! Die Veloausfahrten waren meist hart, da ich alleine unterwegs war. Aber vorallem auf dem Bike verflogen die Stunden nur so, da die Trails einfach herrlich  zu fahren waren. So kamen auch deutlich mehr Stunden auf dem Bike als auf dem Rennrad zustande, da mir dort das Training alleine einfach leichter fiel!

Leider stürzte ich dann in der Abfahrt vom Glaspass noch unglücklich, was mir wohl eine leichte Gehirnerschütterung einbrachte. So verbrachte ich die letzten 2 Tage mit Wandern, was eine schöne Abwechslung bot und nicht weniger anstrengend war.

Nun bin ich seit gestern wieder zu Hause und bereite mich auf den Powerman Belgien vor. Zusammen mit André Moser und Lukas Baumann werde ich bereits am Freitag nach Geel anreisen. Ich hoffe das ich die 8-stündige Autofahrt gut verkraften werde und in Belgien ein tolles Rennen zeigen kann! Die Konkurrenz wird gross sein und ich freue mich darauf, mich mit den Besten zu messen!

Anbei ein paar Impressionen in der Galerie vom Trainingslager!

Bilder Trainingslager Zervreila


 

SOLA & Hulfteggstafette

Am Samstag startete ich mit der TG-Hütten an der SOLA Stafette in Zürich. Die SOLA führt rund um Zürich über fast 120 Km und besteht aus 14 Etappen. Seit Jahren nehmen daran rund 13'000 Läuferinnen und Läufer teil.

Ich sollte die 6. Etappe laufen über 11.2 Kilometer und knapp 200 Höhenmetern. Mein Teamkollege Fabian Zehnder übergab mir dann in Buchlern an 5. Position und ich machte mich auf in Richtung ETH Hönggerberg! Leider hatte ich nicht die besten Beine, was sich vom Start weg bemerkbar machte. Ich spürte ein wenig das harte Training der letzten Woche! Die ersten 3 Kilometer lief ich ganz zügig, aber in den steilen Rampen fehlte mir dann etwas die Kraft. Ich konnte aber den 5. Rang problemlos halten und erzielte den 7. Rang auf meiner Teilstrecke, welche sehr stark besetzt war! So musste ich auch gegen den Schweizer Marathon Crack Christian Kreienbühl laufen. Auf die Überlegene Bestzeit büsste ich über 5 Minuten ein, auf den 2. Etappenrang nur noch knapp 2 Minuten. Schlussendlich erreichten wir als Team den erfreulichen 6. Rang von über 900 gestarteten Teams!

Am Sonntag morgen reiste ich dann nach Mühlrüti, wo die Hulfteggstafette zum 48. Mal ausgetragen wurde. Die prestigeträchtige Stafette lockte 68 Teams ins Toggenburg und ich war als Geländeläufer für die Sportgruppe Rigi am Start. Es galt den 4. Sieg in Serie ins trockene zu bringen.

Meine Strecke führte über 4.4 Kilometer und es war ein ständiges Auf und Ab. Schon beim Ablaufen merkte ich die Belastung von gestern und

war gespannt, wie es mir dann ergehen würde. Unser Inliner war dann im Spitzenduo vertreten und übergab mir quasi zeitgleich mit dem Führenden. Leider konnte ich den Kontakt zum Läufer des SC Reichenburg nicht halten und lief ca. 20 Meter hinter ihm. Auf den Flachstücken fehlte mir etwas der Punch in den Beinen und so büsste ich dann bei der Übergabe auf den Biker schlussendlich 30 Sekunden ein.

Dank einer starken und sehr ausgeglichenen Team-Leistung konnten wir dann doch noch den Sieg feiern! Ich konnte mit meiner 3. schnellsten Laufzeit etwas dazu beitragen und es machte grossen Spass! 

Damit wäre diese intensive Woche auch geschafft und der Fokus liegt auf dem Intervall Duathlon Zofingen am kommenden Sonntag!

Rangliste SOLA Stafette

Rangliste Hulfteggstafette

Halbzeit im Südtirol!

Am Samstag fand das erste lange Training von Greifensee aus statt. Am Sonntag trafen sich dann alle Athleten in Dübendorf um gemeinsam bis nach Sargans zu fahren mit dem Rad. Von da aus gings dann mit dem Auto bis nach Zernez, wo wir nochmals aufs Rad wechselten und dann bis auf die Passhöhe des Ofenpasses fuhren. Gehen Abend bezogen wir unsere Wohnungen welche sehr geräumig sind.

Am Montag sowie am Dienstag absolvierte ich einige harte Velo- sowie Laufeinheiten. Dazu habe ich mit Martin Bader, der Österreichischen Nachwuchshoffnung im Triathlon, einen exzellenten Trainingspartner zur Verfügung der mich sehr fordert! Die Trainings waren sehr hart und intensiv und genau das was ich noch benötige, wenn ich am ersten Duathlon in Marbach bei den Leuten sein möchte!

Heute waren einige lockere Einheiten angesagt, da es dann die nächsten 3 Tage wieder sehr intensiv wird!

Bei den tollen Bedingungen fällt das Training aber leicht und ich geniesse die tolle Landschaft hier im Südtirol!

Back in Switzerland und der lange Weg nach Agaete

Als ich gestern in Zürich landete und aus dem Flieger ausstieg, vermisste ich schon etwas meine kurzen Hosen und die Sonne, welche ich 4h zuvor noch in Gran Canaria das letzte mal geniessen konnte... Und als ich dann heute ein kurzes lockeres Lauftraining im Schnee absolvierte, war ich wohl teils immer noch in Gedanken an der Wärme in Gran Canaria und heizte mit meinem Rad die Pässe hinauf!

Vorallem unsere Abschluss Tour vom Freitag werde ich wohl noch ein paar Mal in meinem Kopf revue passieren lassen. Schon Anfangs der zweiten Woche spielten wir mit dem Gedanken, einen Abstecher nach Agaete zu machen. Noch jetzt weiss ich nicht, wie wir auf diese Idee gekommen sind! Lange war jedoch nicht klar ob es überhaupt möglich war, bis wir dann zu dritt am Freitag Morgen um 9.00 Uhr starteten und in Richtung Mogan los fuhren. Über den Saftpass fuhren wir dann Richtung San Nicholas, wo wir dachten, es gehe im gleichen Stil weiter nach Ageate! Leider rechneten wir nicht damit, das wir noch einige Höhenmeter zu bewältigen hatten und so ging es über einen fantastischen Höhenweg direkt über dem Meer entlang nach Agaete. Nach 3h 45min und knapp 95km gab es dann der erste Stopp an einer Tankstelle in Agaete, bevor es so langsam in Richtung Cruz Tejeda ging. Es folgte ein wunderschöner Aufstieg, der uns immer mehr in Richtung Inselmitte führte, hindurch vieler kleiner Döfer, weit weg vom Tourismus! Als wir dann nach mehr als 6h Fahrzeit den Cruz Tejeda passierten und die Abfahrt nach Ajacatta in Angriff nahmen, war der Weg zurück nach Maspalomas auch nicht mehr weit! Schlussendlich waren auf meinem Tacho 190km, 7h30 Fahrzeit und 5700 Höhenmeter zu sehen! 

Für mich war dies ein toller Abschluss von genialen 2 Wochen Training! Ich kann so auf ein optimales Trainingslager zurück blicken, wobei einfach alles stimmte. Das Wetter motivierte für lange und harte Trainings, so dass die Stunden nur so dahinflossen! Kein Wunder kamen so über 60h Training und rund 36`000 Höhenmeter zusammen, dies mit 3 Ruhe- und 2 Reisetagen! Auch die Gruppe harmonierte super, die Trainings mit André Moser und Timon Spörri waren extrem kurzweilig! Ein grosser Dank geht an André für die ganze Organisation, es verlief alles reibungslos und wir konnten uns gegenseitig in den Trainings super pushen! Diese 2 Wochen werden mir in Bester Erinnerung bleiben und mich noch weiter Motivieren, wenn es heisst auf die Zähne zu beissen, bei den Trainings in der kalten Schweiz in den nächsten Wochen!

Fotos findet ihr unter Galerie oder hier

 

 

Noch 2 Trainingstage bleiben!

So langsam neigen sich meine Tage auf Gran Canaria ihrem Ende zu. Die letzten drei Tage konnte ich nochmals ordentlich trainieren und viele Kilometer sammeln!
Der Einstieg am Montag nach dem Ruhetag fiel dann nicht ganz einfach und es brauchte wieder eine kurze Angewöhnungsphase.
Am Dienstag absolvierte ich ein weiteres Intervall-Lauftraining im Park von Maspalomas, bevor es dann Richtung Ingenio auf den Pozo ging. Über die extrem steilen Rampen, welche wir nun schon das zweite Mal fuhren, kämpften wir uns immer weiter vor zum höchsten Punkt unserer Tour. Das Wetter liess uns anfangs ein wenig im Stich, glücklicherweise kam dann der blaue Himmel und die Sonne wieder zum Vorschein mit der Ankunft auf dem Pozo auf 1950m.ü.m!
Leider hatten wir gestern weniger Glück mit dem Wetter als wir die "Windmühlenrunde" fuhren. Bis San Nicholas waren die Bedingungen top, leider wurde es dann ein wenig nass und kalt als wir in Artenara eintraffen nach 4h Fahrzeit. Zurück in Ajacata wurde es dann wieder trocken und vorallem um einiges wärmer. Nach 6h Fahrzeit waren wir alle froh, als wir zurück in unserem Bungalow waren!
Heute lasse ich es etwas ruhiger angehen, bevor wir morgen unsere letzte längere Ausfahrt geniessen!
Ich fühle mich immer noch sehr motiviert und auch der Körper vermag die intensiven Belastungen gut wegzustecken, was sicherlich auch der seriösen Vorbereitung zu Hause zu verdanken ist!
Nun werde ich das tolle Wetter noch geniessen bevor es am Samstag zurück in den Schnee geht!

Erfolgreicher erster Trainingsblock auf Gran Canaria

Bereits ist jetzt schon die erste Woche meines zweiten Trainingslagers vorüber. Nach dem Ruhetag am Mittwoch absolvierte ich ein weiteres Lauftraining am Donnerstag sowie ein 4h Velotraining, wobei uns Jonas und Lukas Baumann nochmals Geselschaft leisteten. 

Am Freitag zog ich dann im Park von Maspalomas mit André Moser ein intensives Intervalltraining durch, wo wir uns gegenseitig ordentlich pushen konnten! Meine Beine fühlten sich dabei erstaunlich frisch an und ich war einigermassen zufrieden mit der Intervalleinheit! Nach dem Frühstück fuhren wir zusammen mit Joni Richtung Mogan, weiter über den "Saftpass" nach San Nicholas. Weiter ging es in Richtung der "Windmühlenrunde" wobei Joni am letzten Tag bevor er die Heimreise antreten würde, eine verkürzte neue Route wählte, welche auf direkterem Weg nach Ajacata führen sollte! So fuhren wir ein weiteres Mal für geschlagene 2h über nicht zu Enden wollende steile Rampen in Richtung nirgendwo! Ab und zu passierten wir mal wieder ein Dorf, nur der Aufstieg schien kein Ende zu nehmen! Ich war froh, als wir dann doch noch Ajacata passierten und nach 5h10 und 3900 Höhenmetern zurück in Maspalomas waren! 

Mit nicht ganz lockeren Beinen schlossen wir dann gestern unseren zweiten Trainingsblock mit einem weiteren 6 Stünder ab! Diesmal fuhren wir über Fataga nach Ajacata, weiter nach Tejeda wo es sehr stark windete und auch unangenehm kühl wurde! Darauf folgte der sehr steile Anstieg auf den Cruz Tejeda und über den Höhenweg gings Richtung Ajacata zurück. Da wir zu diesem Zeitpunkt "erst" 3h30 unterwegs waren, entschieden wir uns, einen Abstecher nach Vecindario zu machen und dann den gleichen Abschnitt wieder hoch zu fahren! Ziemlich kaputt erreichte ich dann nach über 6h unser Bungalow und war froh, vom Rad herunter zusteigen! 

Momentan geniesse ich jetzt meinen verdienten Ruhetag und blick auf eine intensive Woche zurück! So kamen ca. 31h Radtraining und 4h Lauftraining in 7 Tagen zusammen! Reisetag miteinberechnet! Dabei wurden rund 19'000 Höhenmeter vernichtet!

Nun hoffe ich das ich ab morgen nochmals so gut trainieren kann, bevor ich dann in die kalte Schweiz zurückkehren muss!

Gran Canaria 2013

Seit Samstag haben wir nun zu fünft einen Bungalow in Maspalomas bezogen und uns schon gut eingelebt! Das Wetter zeigt sich wie schon die Jahre zuvor nur von der besten Seite und ermöglicht super Trainingsbedingungen!
Schon kurz nach der Ankunft reichte die Zeit noch aus, für ein lockeres zwei stündiges Einfahren. Am Sonntag sowie am Montag absolvierte ich je ein Lauftraining, was zusammen mit Mosi alles andere als locker wurde! Danach standen längere Radausfahrten an mit vielen Höhenmetern! Auch konnten wir auf einer Ausfahrt auf die Gesellschaft der Baumann-Brothers zählen, was das Training sehr kurzweilig gestaltete!
Gestern fand schon der erste Härtetest statt, denn es ging über mehr als 6h Fahrzeit und über 4000 Höhenmetern Richtung Pozo auf 1950m.ü.m. Wir wählten dabei die Route über Ingenio welche über höllisch steile Rampen führte und einem alles abverlangten! Die tolle Sicht aufs Meer entschädigte dann aber für die Strapazen!
Heute steht nach 17h Training der erste Ruhetag an, um dann die weiteren Trainings gut gerüstet in Angriff nehmen zu können. Bei diesen super Temperaturen und Bergen fällt es jedoch nicht leicht, sich auch einmal etwas Erholung zu gönnen und das Wetter nicht vom Rad aus zu geniessen ;)

Trainingslager Fuerteventura!

Nun bin ich auch schon wieder zurück in der kalten Schweiz, und sehne mich schon wieder nach der Wärme, wenn es darum geht, draussen zu trainieren.

Als wir am 24. Dezember in Fuerteventura landeten, trafen wir tolles Wetter an, welches sich auch für die kommenden zwei Wochen nur von der Sonnenseite zeigen sollte. So bezogen wir dann zu viert die sehr geräumige Villa, die in der nähe des Flughafens lag, aber nur ungefähr 3km vom Strand entfernt. Die Lage war optimal um die Velo- und Lauftrainings zu starten.

Schon am ersten Trainingstag erkundigten wir zu dritt, wie sich das Terrain für Lauftrainings eignen würde und stellten fest, das es schlicht grandios war! So gab es diverse Laufstrecken auf schönen Schotter- oder Natursträsschen welche sich der Küste entlangschlängelten oder in Richtung Flughafen etwas abseits der Hotels und Bungalows verliefen. So waren die Trainings jeweils sehr kurzweilig und das tolle Panorama motivierte auch für längere Läufe.

Auf dem Rad waren wir dann zu viert und somit komplett unterwegs und erkundeten die Insel, wobei der Wind wohl der härteste Gegner war. Schon am ersten Tag machten wir damit Bekanntschaft, wie hart es ist, gegen ihn zu fahren. Glücklicherweise konnten wir uns dann mit jedem Tag besser mit dem teils kräftigen Wind, der von allen Seiten kam, anfreunden. Auf der Insel war das Strassennetz ausgezeichnet und auch die Qualität der Strassen liessen keine Wünsche offen. Das Terrain war meist Flach, jedoch gab es auch diverse Berge sowie auch steilere Rampen zu bewältigen. So kamen dann auch mal gut und gerne bei einem längeren Training bis zu 3000 Höhenmeter zusammen!

Leider waren die 2 Wochen schnell vorbei und wir mussten die Heimreise antreten, liessen es uns aber nicht nehmen, am Morgen vor dem Abflug früh aufzustehen und nochmals einige Kilometer auf dem Rad zu absolvieren, ein letztes mal in Kurz-Kurz Bekleidung bei warmem Wetter.

Insgesamt konnte ich 11 super Trainingstage verbuchen mit Total 40h Rad und 10h Laufen. In den zwei eingeplanten Ruhetagen waren wir am Strand unterwegs und genossen die Sonne für einmal nicht nur auf dem Rad. Die Insel wird mir in bester Erinnerung bleiben, denn das Wetter und die Temperaturen für diese Jahreszeit waren Top, wie auch das Gebiet selber war schlicht super zum trainieren. Vorallem die Lauftrainings waren super, da sich Fuerte um einiges besser eignet als Gran Canaria! Der Wind machte dann das tägliche Training nochmals härter und ich werde sicherlich nicht das letzte mal in Fuerteventura gegen ihn gekämpft haben!

Ein Grosser Dank geht an meine Trainingspartner, Jonas, Eli und Nicholas, welche das Training sehr kurzweilig gestalteten. Auch die Zeit abseits des Trainings war mit ihnen ausgezeichnet und wir harmonierten super. So konnten wir Jungen auch von der riesigen Erfahrung von Joni profitieren und wohl noch so einiges dazulernen. Ich hoffe auch das ich in Zukunft noch von seiner Erfahrung profitieren kann, denn er hat bewiesen, dass er noch lange nicht zum alten Eisen gehört!

In Rund 4 Wochen werde ich dann wieder in die Wärme fliegen, diesmal nach Gran Canaria! Dort werde ich auch wieder auf meine Fuerteventura-Trainingskollegen treffen und werden uns die Berge hinauf pushen!

Nun steht zuerst ein wenig Erholung auf dem Programm, bevor ich dann schon am Samstag in Dietikon am Neujahrslauf am Start stehen werde und den ersten Wettkampf im Jahr 2013 bestreiten werde, als intensives Training!

Hier gehts zur Galerie mit allen Fotos!

 

Training läuft in Fuerte!

Bei angenehmen 25º konnte ich schon viele Lauf und Velokilometer sammeln. Der viele Wind macht die Trainings zunehmend härter und verlangt einem einiges ab!
Leider ist die Internetverbindung schlecht, was das aktualisieren auf der Homepage erschwert!

Darum jetzt schon allen einen guten Start ins neue Jahr!